5

אז רוב הבנות, ובעיקר בקיץ,
מעוניינות בגוף מחוטב!
מה זה אומר גוף מחוטב?
בטן שטוחה, ורגליים רזות.
שלא נלך עם ביקני מושלםם,
ובטעות בטעות נקלוט שבמקום לעשות ספורט ולחטב את הבטן,
רק אכלנו פיצה וצ'יפס והשמנו.
אז כדי שתהיי מושלמת ומחוטבת לקיץ,
יש כמה טיפים,
כמה לבטן, וכמה לרגליים,
וספורט קבוע שאתן יכולות לעשות לעצמכן!

5

-- בטן שטוחה --

^ פלאנק / בטן סטטי.
( חפשו באינטרנט או תשאלו אם אתם לא יודעות מזה )
תעשו את זה 30 שניות בימים הראשונים, ולאחר מכן תגדילו לעצמכן,
תוסיפו עוד 10 או חמש, עד שתצליחו דקה או אפילו דקה וחצי.

 

^ כפיפות בטן.
( אני בטוחה שכולן מכירות )
תתחילו משניות, לא מכמות, כלומר לא 30 פעמים, אלא 30 שניות.
שאתם מרגישות מוכנות תאריכו לעצמכן, עוד עשר או חמש שניות,
עד שתצליחו שתי דקות ברציפות!

 

^ תרגיל הגשר.
( שכבו על הגב עם ברכיים כפופות, וידיים על הרצפה,
שכפות הידיים שטוחות. תרימו את האגן למעלה ולמטה מספר פעמים )
תעשו את זה בפעם הראשונה 10 פעמים, ואחר כך 15/20,
עד שתגיעו למטרה שהיא 40 פעמים ברציפות!
מי שכבר הצליחה, יכולה לאתגר את עצמה אם תשים משקולת
קלה בין הרגליים בזמן שהיא מרימה את האגן.

5

-- רגליים רזות --

^ קפיצת סקווט
( רצים במקום חמש שניות עושים סקווט וקופצים למעלה )
עושים את זה במשך עשר / חמש פעמים.
המטרה היא 20 פעמים ברצף!

 

^ רגל רגל
( ממש כמו לצעוד רק מוגזם יותר. רגל אחת קדימה,
בזמן שהשנייה אחורה ושתיהם יורדות בזווית ישרה )
נסו לעשות כך במשך 30 / 20 שניות.
המטרה היא דקה ברצף!

 

^ בעיטות
( לבעוט עם הרגל ישרה מספר פעמים )
נסו לעשות את זה 5/10 פעמים.
המטרה היא 30 ברצף!
תמיד חשוב לשמור על בעיטה ישרה ומדויקת.

5

-- ספורט קבוע --

^ אתן יכולות לעשות שחיות בבריכה שאתן מנויות אליה,
שורף שומנים, ומחטב בטירוף את כל הגוף!

^ גלישהה!! הספורט האהוב עליי. זה ככ כיף,
וככ מחטב! הכי מחטב מכולם!

^ חדר כושר, אם יש חדר כושר שאתם מנויות אליו,
מוזמנות בכיף ללכת אבל לא להגזים!

^ ריקוד! הכי כיף בעולם, דורש המון אנרגיות,
וכמובן מחטב ומחזק את הגוף ברמות!

^ הליכה / ריצה. אימלה איזה כיף זה,
אפשר לעשות את זה עם אימא / אבא / חברה, וזה מחטב בטירוף!

^ חוג ספורט כלשהו. כמו כדורשת, כדורגל, כדורסל,
מאוד מחטב, וגם ממש כיף!

5

חשוב גם לשמור על תזונה בריאה,
כדי שתשמור על הבטן החטובה שלכם,
המשך שבוע מושלם לכולם ^^

רק משתמשים רשומים יכולים להגיב. לחצו כאן עכשיו כדי להירשם או להתחבר!

תגובות אחרונות

תאריך: 26/06/2019
הודעה:

- עמוד חדש באתרי -

b8058b67c0afe8bddc4d7f3b0fc134865d13a082

----

*מצטער אם אסור לפרסם

תאריך: 22/12/2018
הודעה: הי, את יכולה לעצב לי משהו דחוף? תודה (:
מאת: CherryDesign
תאריך: 12/11/2018
הודעה: אתר מגניב ממש!!!
תאריך: 26/09/2018
הודעה: a1bee0eb2ada7fa460745dbe10fe8c295bab890b
תאריך: 22/08/2018
הודעה: 424151620937342a20f9ecad541b8b275b7d437d סורי אם אסור לפרסם:)
עמוד:




כניסות שונות: 6415
עמודים נצפים: 10711
האתר עודכן לאחרונה בתאריך 21/06/2018

האתר Klik || קליק ♥ נבנה באמצעות מומו אתרים - בניית אתרים לילדים בחינם.
כל הזכויות שמורות ל ו \ או ליוצרי התוכן המקוריים. רוצים לבנות אתר בחינם? לחצו כאן עכשיו!
נתקלתם בתוכן פוגע? תוכן מפר זכיות יוצרים? לחצו כאן כדי לדווח לנו.