איך לשמור על אורח חיים בריא?

 

מאוד חשוב לשמור על אורח חיים בריא (: 
ככה תרגישו טוב עם עצמכן ותהיו בריאות:

קודם כל, אל – תעשו - דיאטה!
זה ממש לא בריא, זה יגרום לכן להיות רעבות, רזות מדי ואולי אפילו לסבול מאנורקסיה...
אבל אתן כן יכולות לשמור על הגוף שלכן.
יש 3 דגשים:
-
תזונה נכונה
-כושר
-שעות שינה

תזונה נכונה
תוכלו לשמור על הגוף שלכן אם תאכלו נכון.
הערה: בהרבה טיפים ומדריכים אומרים לא לאכול בכלל ממתקים ואוכל עם שומן. לדעתי, זה לא נכון בכלל! תיהנו מממתקים ואל תפסיקו לאכול בגלל שאתן רוצות לשמור על המשקל. אני מאוד אוהבת אוכל מתוק ואני אוכלת ממתק אחד ביום, ולפעמים טיפה יותר כשיש אירוע (בת מצווה או יום הולדת או דברים אחרים בסגנון).

שתייה מתוקה - אני לא ממש אוהבת שתייה מתוקה כמו קולה או ספרייט, אבל אם אתן אוהבות - תשתדלו לשתות פחות שתייה מתוקה ואולי תחליפו אותה לשתייה בריאה, כמו מיץ סחוט (אני מאוד אוהבת מיץ תפוזים סחוט) או למים.

ירקות ופירות - אני מאוד אוהבת לאכול ירקות ופירות. אני אוכלת סלט ירקות בארוחת ערב פעמיים-שלוש בשבוע וגם במשך כל השבוע אני אוכלת מאכלים עם ירקות ופירות, בדרך כלל בין הארוחות. חשוב לאכול ירקות ופירות כי זה מחזק את הגוף ומונע מחלות.

פחמימות - אני מאוד אוהבת לאכול פחמימות. פסטה, מאפים, סנדוויצ'ים... חשוב לאכול פחמימות כי זה נותן אנרגיה, אבל לא להגזים, כי הפחמימות הופכות לסוכרים.

חלבונים - מוצרי חלב, בשר, דגים וביצים. אני אוהבת לאכול מוצרי חלב (בעיקר גבינות) וגם בשר. אפשר לשלב אותם עם פחמימות או ירקות ופירות וליצור ארוחה מגוונת.

לצמחוניות או לטבעוניות - מכיוון שחשוב לאכול מאכלים עם חלבונים כי הם מסייעים לתהליך הגדילה ובונים את השרירים, יש תחליף טבעוני, שהוא טופו או קטניות (אפונה, שעועית) שגם בהם יש חלבונים. אז גם לצמחונים ולטבעונים יש מנת חלבון.

שומנים - יש שומנים מהצומח (זיתים, שמן מהצומח, אבוקדו, אגוזים) ויש שומנים מן החי (מרגרינה, בשר עם המון שומן) וכדאי לאכול מהם ממש מעט כי הם משמינים.

חשוב לאכול מכל סוגי המזון בכל יום ואפשר גם ליהנות ממתוקים, אבל לא להגזים (:

כושר
בשביל לשמור על המשקל צריך לעשות ספורט. הנה כמה דוגמאות:
- לרוץ 20-30 דקות כמה פעמים בשבוע
- רכיבה על אופניים במשך 20-30 דקות
- להירשם לחוגי ספורט כמו ריקוד, כדורסל, טניס, התעמלות ועוד
- לעשות את כל הפעילויות האלו בלי להירשם לחוג
- לשחות בבריכה
- להזמין חברים לשחק במשחקי כדור / משחקים של פעם
- שיעורי ספורט בבית הספר

שעות שינה
אם תישנו יותר תהיו פחות עייפות ותשמרו על אורח חיים בריא. אני ממליצה לכן לישון בערך 8-11 שעות ואם אתן אוהבות לישון יותר, אז... אפילו שתיים עשרה שעות (שזה חצי יום)!

אם היה לכן איזשהו אירוע עד מאוחר, כמו בת מצווה (לי יש הרבה כאלה עכשיו), אז תקומו מאוחר כדי שלא תהיו עייפות (בערך בתשע או בעשר).

והכי חשוב - תאהבו את עצמכן ותהיו אתן! אם אתן חושבות שאתן 'שמנות' ולועגים לכן, תגידו שככה אתן ושאתן לא צריכות לרזות כדי שתהיו 'יפות' יותר, כי ככה אתן. 
תאהבו את איך שאתן נראות, אבל תשמרו על אורח חיים בריא, כדי שתהיו בריאות ומאושרות.

רק משתמשים רשומים יכולים להגיב. לחצו כאן עכשיו כדי להירשם או להתחבר!

תגובות אחרונות

מאת: כבי
תאריך: 25/05/2020
הודעה: מעיין, תוכלי בבקשה לפרסם את את האתר שלי ואני אפרסם את האתר שלך? (אני אפרסם את שלך בכל מקרה כי הוא מגניב...) קוראים לאתר שלי "בנות דתיות" תודה מראש, כבי...
מאת: maayan0987
תאריך: 19/05/2020
הודעה: לתגובה 10 היי תקשיבי אני המנהלת אני פתחתי את זה לבד לא פרצתי לאף אתר אני בכלל לא יודעת לפרוץ אני פתחתי את זה לבדדד לגמריי אני לא יודעת על מה את מדברת
מאת: נעממה
תאריך: 16/05/2020
הודעה: הסגנון דיבור והכתיבה שלך ממש כזהות עדינה וכיף לקרוא
תאריך: 15/05/2020
הודעה: חחחחח תקשיבו משהו הזוי , זה בדוק האתר שלי אני זוכרת שפתחתי אתר שקוראים לו בול ככה, זה בול הסגנון דיבור שהיה לי לפני איזה 5 שנים ואני גם זוכרת חלק מהעמודים שעשיתי בעצמי!! כל הטיפים לבידוד, זה מהשנה וזה לא יכולה להיות אני, זה ממש מוזר נא ילא יודעת מה קורה, אני המצאתי ילדה שקוראים לה מעיין ברוך כי לא רציתי שידעו את השם שלי אבל זה היה האתר שלי ומישהו כנראה פרץ או פרצה!!! אני ממש מבולבלת, אני הייתי עניין גדול פעם במומו והייתי ממש טובה בזה ובטיפים, נשבעתת ממש מוזר שהאתר הזה ממשיך לעבוד אני לא יודעת כבר מה לחשוב, בטח מישהי העתיקה מהשם של האתר שלי ולקחה מלא עמודים ואז הוסיפה כי זה טיפים מעולים, הזוי בנות הזוי
מאת: נעממה
תאריך: 14/05/2020
הודעה: את כל כך צודקת זה באמת עזר לי בעקר של המחזור את כל כך צודקת ופשוט כיף לקרוא את זה
מאת: Hindyblau
תאריך: 10/05/2020
הודעה: וואו
מאת: vikush
תאריך: 09/05/2020
הודעה: וואוו כל כך הרה טיפים שבאמת עוזרים !!! את גאון , אם את אוהבת כיף ויצירה ותחביבים מוזמנת להיכנס לאתר שלי :) מקווה שתהני, אני ימשיך לעקוב אחרי האתר שלך :) מקווה שתעדכני אותו בכל פעם
מאת: יסמין בן חורין
תאריך: 07/05/2020
הודעה: לא מצליח לי לבנות אתר
מאת: מיכל2004
תאריך: 01/04/2020
הודעה:

היי חברים איך הבידוד?

ספיישל בידוד לכל מי שמשועמם בבית

אתם לא לבד!!!                                      

michstars כאן כדי להעסיק אותכם

עם פינות חדשות במיוחד לבידוד.

אז למה לחכות?!

כנסו michstars

tenor.gif?itemid=4828410

 

 

מאת: shacharul_d11
תאריך: 27/03/2020
הודעה: עזרת לי *ממשששששש* תודה
עמוד:




כניסות שונות: 3114
עמודים נצפים: 4505
האתר עודכן לאחרונה בתאריך 27/05/2020

האתר 3>only girls נבנה באמצעות מומו אתרים - בניית אתרים לילדים בחינם.
כל הזכויות שמורות ל ו \ או ליוצרי התוכן המקוריים. רוצים לבנות אתר בחינם? לחצו כאן עכשיו!
נתקלתם בתוכן פוגע? תוכן מפר זכיות יוצרים? לחצו כאן כדי לדווח לנו.