יוגה היא תירגול עתיקה לגוף ולנפש.היא מעניקה אנרגיות לכל הגוף,ומיכיון שהיא כל-כך מרגיעה,היא בריאה גם לנפש.אם היה לך יום לחוץ,או אם סתם מיתחשק לכם לנסות משהו חדש,למה שלא תנסו כמה תרגילים ותנוחות?

                             א.תנוחת ילדים.

1.כירעו על השטיח,והצמידו את כפות רגליכם כך שהבהונות יגעו זו בזו.

2.הישעו לאחור על העקבים,נישפו לאט החוצה את האוויר וריכנוו לפנים,עד שראשך נוגע בעדינות על ההשטיח.

3.העבירו את זרועותיך אחורה לאורך הירכים,כך שכפות הידיים פונות כלפי מעלה,

4.הרגעו ביתנוחה זו במשך 30 שניות.

                               ב.תנוחת מדיטציה ברגלים שלובות,זוהי תנוחה רגועה.האם אתם מסוגלים לבצע אותה?

1.שבו על השטיח כשרגליכם שלובות.

2.זיקפו את גבכם,ונישמו נשימה איטית ועמוקה.

3.הרימו את כתפיכם לכיוון האוזניים,והורידו אותם שוב באיטיות.כעת עליכם להרגיש רגועים ונינוחים.

4.שבו כך במשך 30 שניות,תוך כדי נשימת נשימות איטיות.

                          ג. תנוחת העץ.

1.עמידו  על רגליכם הימנית,ואזנו את עצמכם.כעת כופפו את הברך השמאלית שלכם.

2.לאט,הושיטו את ידייכם השמאלית,ואחזו את קרסולכם השמאלי.

3.מישכו מעלה את רגליכם בעדינות רבה,והניחו את החלק הפנימי של כף הרגל על פני ירכים שלכם

4.הצמידו יחד את שתי ידייכם.עימדו בתנוחה זו במשך 30 שניות,כשאת נושמת באיטיות.

לא סימתי אבל אוסיף את השאר בקרוב 

רק משתמשים רשומים יכולים להגיב. לחצו כאן עכשיו כדי להירשם או להתחבר!

תגובות אחרונות

מאת: תומר2014
תאריך: 05/07/2015
הודעה: היי , מה קורה?
מאת: פאר טסי
תאריך: 14/02/2015
הודעה: אתר מושקע ויפה אשמח אם תכנסי גם לאתרי ותרשמי בתגובות עוד סדרה שאת רוצה שתהיה באתר.
תאריך: 13/02/2015
הודעה: : היי יש לך אתר ממש מגניב ומעניין!! אני ממליץ לך להיכנס לאתר שלי. כתובת: http://www.moomoo.co.il/sites/amrametiopy
מאת: ליהיא111
תאריך: 24/12/2014
הודעה: יפה אהבתי
תאריך: 11/10/2014
הודעה:

שמעת על אקסטרים?

לא מזה אקסטרים?

אומייגודנס זה האתר שלי ועלה עמוד המנויים

נו ו...?

ו...? המנויים מקבלים הטבות כל כך שוות שזה פשוט למות

באמת? את לא רצינית מה הקישור דחוףףףף

הנה פשוט לחצי פה ותגיעי

רגע איך נרשמים?

ממלאים את הפרטים בתגובות שמים את השלט באתר שלך וואלה את רשומה

זה כל כך שווה אני כבר נרשמת

בואו תרשמו גם אתם למנויים של אקסטרים

עמיחי אמר שאפשר לפרסם אז אני לא חייבת לך פיצוי

 

תאריך: 09/10/2014
הודעה: fa33a8fc098311b20794748336362c2554359bc0
תאריך: 30/09/2014
הודעה: היי מה קורה יש לך אחלה תיכנס לאתר שלי ותגלה עולם מופלא וקסום!!!
תאריך: 21/09/2014
הודעה: היי
תאריך: 21/09/2014
הודעה: היי
תאריך: 25/08/2014
הודעה: היי
עמוד:




כניסות שונות: 44681
עמודים נצפים: 51244
האתר עודכן לאחרונה בתאריך 15/02/2015

האתר מעדוני ילדים נבנה באמצעות מומו אתרים - בניית אתרים לילדים בחינם.
כל הזכויות שמורות ל ו \ או ליוצרי התוכן המקוריים. רוצים לבנות אתר בחינם? לחצו כאן עכשיו!
נתקלתם בתוכן פוגע? תוכן מפר זכיות יוצרים? לחצו כאן כדי לדווח לנו.